БЕДРА:

Наклон вперед

Исходное положение : сядьте, ступни параллельно друг другу, стопы вместе, они должны быть в вертикальной линии вверх.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ

Исходное положение : встаньте на одну ногу (желательно с опорой), другую ногу согните в коленях.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ НОГУ
Ступню берем за щиколотку рукой и максимально поднимаем согнутую ногу вверх

меняем ноги (левая нога - левая рука, правая ступня - правая рука)
Если во время упражнения мы беремся за кончик стопы, а не за лодыжку, это упражнение также будет растягивать большеберцовую мышцу.

Поднимите ноги ближе

Наклон вперед

Исходное положение : сядьте, ступни параллельно друг другу, стопы вместе, они должны быть в вертикальной линии вверх.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ

наклоняем туловище вперед, руки выпрямляем в сторону стоп (задерживаем 5-10 секунд), возвращаемся в исходное положение

ШЕЯ И СПИНКА:

Положение слона

Исходное положение : встаем, слегка расставив ноги, наклоняем туловище вперед, руки касаются стоп.

Упражнение : 5 ПОВТОРЕНИЙ
мы делаем несколько шагов вперед, но все время стоим на ногах
выполняем ок. 5-10 шагов, возвращаемся в исходное положение

Упражнение на косые мышцы живота с отжиманием сидя, расставив ноги

Исходное положение : сядьте, ноги разведены, руки вверх.

Упражнение : 20 ПОВТОРЕНИЙ

наклониться над правой, центральной и левой ногой, вернуться в исходное положение
Упражнения также облегчают растяжку двуглавой мышцы бедра.

Растяжка плечевого пояса

Исходное положение : встаньте, слегка расставив ноги.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДУЮ РУКУ

одну руку выпрямите, пока она не станет параллельна полу
второй рукой берем локоть выпрямленной руки и
притягиваем выпрямленную руку (она должна быть параллельна полу)
мы меняем руки

ТОРАКС:

Растяжка лежа лицом вниз

Исходное положение : лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях на высоте и на ширине плеч.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ
выпрямить руки и одновременно отклонить голову и позвоночник назад
Упражнения также помогают растянуть мышцы живота.

Поддерживаемая растяжка

Исходное положение : стоя с приоткрытыми ногами (рядом с дверной / оконной рамой или устойчивым предметом мебели), прямой рукой удерживаем себя в вертикальном положении под углом 90 градусов.

Упражнение : 10 ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДУЮ СТОРОНУ

медленно вращаем туловище в направлении, противоположном направлению спинки (держим 3 секунды)
мы меняем направление